出産を終えた多くのママが直面する産後の体型崩れ。たるんだお腹、変わり果てた下半身･･･
焦って無理なダイエットをするのは危険！しかし、産後に崩れてしまった体型でもちゃんと元に戻すことができるんです。適切なケアをして、産後の体型崩れをリセットしちゃいましょう♪
産後に体型が崩れてしまう原因
そもそも、産後に体型が崩れてしまう原因って何なのでしょうか？
それももちろんありますが、主な原因は大きく2つあると考えられます。
- 運動不足により筋肉が衰えたこと
- 骨盤が歪んだこと
妊娠中はホルモンの影響で筋肉が緩みやすくなります。妊娠中は体調不良だったり、大きなお腹で思うように動けなかったりしますよね。緩んだ筋肉は収縮しにくく、筋肉を使う機会も減ってしまうため筋肉量低下につながります。
そして、妊娠中大きくなったお腹で体のバランスを取るために反り腰になり、骨盤が歪みやすくなります。骨盤のゆがみで筋力もさらに低下してしまい、新陳代謝がますます悪くなってしまいます。
筋力低下・骨盤の歪みから姿勢悪化につながり、猫背になりやすくなります。猫背だと腰やお腹周りに脂肪がつきやすくなり、ポッコリお腹・大きなお尻になってしまいます。
産後はダイエットのチャンス？！
でも、心配する必要はありません！実は産後は痩せやすく、ダイエットにとっても適しているんです！産後は骨盤が動きやすくなっていたり、身体を妊娠前の元の状態に戻そうとする力が働いています。また、妊娠中についた脂肪は水分が多いため柔らかく、燃焼しやすいんです！
産後、ダイエットに適した時期は産褥明け（産後21日）から産後6か月までと言われています。産褥期は身体をいたわる大切な時期なので、まずは安静第一に。産後の1か月検診で医者に相談し、許可をもらって始められると安心ですね。帝王切開の場合は、経腟分娩に比べて体の負担も大きいため、身体の回復に時間がかかると言われています。術後の経過を医者に確認してもらい、相談の上無理なく始めましょう。
自己流ダイエットは危険！
しかし、いくら産後がダイエットに適した時期だからといって、闇雲にやればいいというわけではありません。
お気持ちはよーく分りますが、出産後は身体の状態はボロボロ。体の抵抗力は衰え、かなりもろい状態になっているんです。その上24時間育児に奮闘することになるので、身体は疲労しやすくなっています。
こんな状況で焦って自己流でダイエットをしたらどうなるでしょうか。もろい状態の身体にムチ打って無茶なトレーニングや食事制限をしてしまうと、
- 骨粗鬆症などのリスクが高まる
- 赤ちゃんに栄養たっぷりの母乳をあげられなくなる
- ストレス過多になり、産後うつを引き起こすリスクも高まる
こんなに危険がたくさん！産後ダイエットは身体に負担がかからないよう、適切に行う必要がありそうですね。
産後ダイエットのポイント
産後のダイエットは、以下3つのポイントを押さえておくといいと思います！
- 姿勢習慣を見直す
- 食事習慣を見直す
- 適度に運動する
姿勢を整えると全身の筋肉がうまく使われ、代謝が上がっていきます。歪んだ骨盤は自然に元に戻ろうと働くので、良い姿勢が骨盤を正しい位置へと導きます。姿勢を整えるだけでダイエットをしているのと同等の効果が得られるんですよ♪まずは日頃から良い姿勢を意識することを心がけましょう！
そして、「食事管理」や「運動」も適度に行いましょう。食事は量を極端に減らすのではなく、あくまでもバランスのいい食事を心がけ、カロリーオーバーを防ぎます。運動は、筋肉量を増やすことを心がけてください。赤ちゃんを抱っこしてあやすだけでも、十分筋トレになりますよ♪筋肉量が増えれば消費カロリーも増えて、太りにくく痩せやすい体質へと変化させることができます！
産後はプロと正しくダイエット！
姿勢、食事、運動･･･ポイントは理解できたものの、育児の傍ら1人で実践するって難しいですよね。
そんなあなたにはパーソナルトレーニングが強い味方になってくれます。プロと一緒なら、産後特有の不安定な身体でも安心してトレーニングすることができます。授乳にも影響を与えず食事管理ができるので、母乳が出なくなっちゃう･･･なんてこともありません。単に体重を減らすだけではなく、しっかりボディメイクも行ってくれます。そうすると体のラインも整ってくるので、産後の体型崩れともお別れすることができます。
産後パーソナルトレーニング専用のジムなら、子連れOKなところも多いんですよ♪
ずっと家で育児に追われていると、だんだん気が滅入ってしまうかもしれません。そんな時に外出してトレーナーと運動したり、誰かと気軽に話せる機会があれば、ママにとってもリフレッシュにもなるんです！これで毎日大変な育児もイキイキ頑張れそうですね♪
まとめ
産後は無理な運動は禁物！産後ダイエットは身体に過度な負担をかけず、ゆっくりと行うことが大切です。無理なく効率よくダイエットをするには、パーソナルトレーニングがおススメ。パーソナルトレーニングをうまく活用して、身も心も綺麗な素敵なママになってください♪
