こんにちわ！ヒロコです☆
ようやく-2キロ・・！毎日のトレーニングがいわゆる「日課」として定着してきました〜♫
目次
40日目の結果報告→ようやく-2キロ・・・！
朝ランを開始してから３週間、ほぼ痩せなかったし、生活スタイルもあまり変わらなかったので、筋トレを再開することにしました！もちろん、20分ランでの消費カロリーなんて知れているので、それだけで痩せるとは思ってもいないのですが、生活習慣が変わるかなという期待が大きかったんです。
そうなんですよね、ここ最近本当に朝がしんどくて、「動けない〜」、「起きれない〜」・・という感じだったのですが、朝ランを始めてからは、朝「しかたなーく」（笑 起きるようになり、２週間もすると、汗かくのが気持ちよくてハマりだしました☺️
普段の生活で、ドバ〜っと汗をかくことってないじゃないですか。サウナーの人たちはかくのかな？とにかく、朝20分走るだけで、大量の汗をかくんですよ。
筋トレを始めてからは、更に大量に汗をかくようになりました。拭いても拭いても、ダラダラ出てくるので、20分くらいクーリングダウンが必要なほどです！なんだか、体内の老廃物がぶわ〜っと吹き出ていく感じがして、これがかなり快感です。。✨✨
早起き習慣が身につき、朝日を浴びて体内時計を調節でき、大量の汗をかいて新陳代謝も良くなる、、毎朝20分ランって、健康美の源泉ですね！
【40日目の反省】頑張ったご褒美はインドエステ
普段、アメムチトレーニングということで、ムチばかりの厳しい日々ですが、頑張った時にはアメちゃんです♫
前回の「モチベーションを上げる！」という計画も達成でき、ハードなトレーニングに耐え、ようやく−２キロという効果が見えたので、ご褒美に、インドエステに行ってきました〜！私、昔からインドエステをマッサージ代わりに利用してるんですよ。強めにゴリゴリ全身ほぐしてくれるので、ものすごく気持ちよくて。ほぐれたー！って感じがします。
もちろん、日々フォーム ローラーでゴロゴロほぐしたりしてますが、自分でできるマッサージにも限度がありますからね。やっぱり、プロにやってもらうのは、気持ち良さも効果も全然違います。
デコルテのケアから、肩こり、ふくらはぎのほぐし、ヒップの揉みほぐしなど、普通のマッサージ屋さんではできないケアが、全て入っている感じでオススメです。
また成果が出たらご褒美に行きたいと思います！
【明日からの計画】夜プロテイン作戦で禁酒DAYを増やす！
これまでも、禁酒がなかなか出来なくて散々苦労してきました。炭酸水は飲みごたえが足りなくて、やっぱり誤魔化しきれない。ノンアルコールビールは美味しくない。やっぱり、アルコールじゃないとアルコール欲求を満たせないんだと思ってました。
飲み始めると、酔っぱらうまで飲みたいし、酔っ払っちゃうと、おつまみが食べたくなって、気付いたら何かバクバク食べている。。だから太る。この悪循環の繰り返しでしたが、なんと、案外簡単な方法で、欲求が抑えられることに気付きました！
①毎日パーツを分けてトレーニングをする
筋肉の疲労回復のためにも、同じパーツを毎日トレーニングするのは非効果的なので、４パターンにパーツ分けして、部分ごとにジムでガッツリ鍛えていくというのを、毎日行います。これでかなり疲労するので、夜にはヘロヘロになっていて、かなり飲む気力も失せます。
これまで、体力と気力が余っていたのかも？
②夜寝る前にプロテインを飲む
お風呂から上がって寝る前にプロテインを飲みます。もちろん、お腹が膨れますし、甘いので、口寂しさの欲求もなくなります。すると、不思議な事に、アルコール欲求も薄れるんです・・・！！！お腹が膨らむ事で、眠気も増して、毎日の筋トレで疲れ切った身体を癒したいという気持ちの方が勝り、自然とリラックスしたいと思うようになります。
筋肉痛が痛いので、お風呂あがりにフォーム ローラーでゴロゴロマッサージしたり、ストレッチしたりというのも、自然に行っちゃいます。そうこうしていると、子どもと一緒に寝ちゃいます。夜中に起き出して飲み始める元気もありません。
そう思いますよね。もちろん、夕食をお腹いっぱい食べて、更にとどめにプロテイン、というのは単なるカロリーオーバーなので論外です。
夕食を軽めに済ませ、寝る30分〜1時間前くらいに夜プロテイン補給をする、というスタイルだと、成長ホルモンの分泌がが盛んな23時〜2時くらいの間にタンパク質が供給され、筋肉の成長や回復にも効果的なので、太ることはありません。
さあ、この方法で、禁酒DAYを増やして、どんどんトレーニング効果を出していきたいと思います♫
