こんにちわ、ヒロコです。3人年子を出産したのちに、産後ダイエットに成功し、一旦は細マッチョになれたわけですが、その後のサボりで元どおり（どころか更にプラス）に。。なんと、1人目の臨月と同じ体重になってしまいました(^^;;
そこで、精神的にもモチベーションを取り戻し、細マッチョな体型を取り戻すための企画をしたいと思います！
目次
産後太りを乗り越え、細マッチョになった
三年連続出産の打撃はすごかった
3人年子を出産した後、完全に妊婦体型が定着してしまって、
という状態になりました。その原因は、こんな感じです。
- そもそも、1人目の時は出産後の退院時には既に−5キロ以上落ちていたのに、3人目では体重がほぼ変わらず退院
- 妊娠中からの食欲旺盛状態が続いていて、食べるのをやめられなかった
- 授乳期も短かったので、食べた分は全て脂肪になった
- ３年連続の出産で、お腹もたるみまくっていた
そもそもズボラな性格なので、スイッチがオフになってしまったら、どうでも良くなってしまいます。。1人で目標設定して、運動から食事管理まで、、そんなモチベーションも湧かず、パーソナルトレーナーに付いてもらって、二人三脚で-10キロを目指すことにしました。
何度も泣き言を言いましたね〜。筋トレは楽しかったのですが、食事管理が辛くて。子どもに食事を用意して世話していたら、ついつい一緒に食べちゃうし、子どもが残せばそれも食べちゃうし、子どものためにお菓子も買い置きしてあるので、つい食べちゃうし。
パーソナルトレーニング4ヶ月で細マッチョ達成！
かなり苦労はしましたが、パーソナルトレーニングを活用して、4ヶ月で-10キロ達成しました。パーソナルトレーナーに食事管理から筋トレ方法まで、全てオーダーメイドでプランを作ってもらい、必死で守りました。筋トレの重量UPはかなりスムーズに行ってきましたが、筋トレや運動だけでは体重減量はできず、、絞るにはやっぱり食事管理が必要になってきます。
でも、食事制限ってかなり辛いですよね！私も、何度も失敗しながらも、トレーナーに支えられながら、何とか頑張りきりました。
当時の細マッチョな姿はこちら✨✨ 3人連続で出産した後とは思えない引き締まったお腹に・・‼️
リバウンド？老化？45歳、+12キロ、健康課題が目立つように・・
あれから5年、、、、筋トレ中のケガが多くなり、サボりがちに。重量を上げると、必ずと言っていいほどどこかを痛めるんです。私の場合は特に腰〜お尻。以前はこんなことなかったのに、今や目下の課題です。ケガをすると、筋トレができなくなり、控えているうちにモチベーションも下がり、そのまま筋トレしなくなる、、という悪循環を、ここ2年くらい続けています。
もちろん、一度ケガでトレーニングができなくなった後は、かなり慎重になり、トレーナーの指導の元にゆーっくり重量UPを行ってきましたが、それでも痛めるので参っていました。重量を上げないと筋肥大もしないので、単に痩せたいだけでなく、筋肉をつけたい私としては、かなり厳しい状況です。
更に、ここ1年はストレスから鬱になり、暴飲暴食しまくった結果、なんと当時から＋13キロも太ってしまったのです・・！元気と体力には自信のあった私ですが、激太りしただけでなく、体調を崩す日も多くなり、見た目だけの問題でなく、健康課題になってきました。。
45歳から始めるダイエットチャレンジ
＋12キロになったお腹は、まるで妊婦
＋12キロのお腹。どうみても妊婦さん。。。何も生まれない現実にゾッとします（笑 服も全然入らないし、これはさすがにヤバイと思い始めて、ダイエットを開始しようとしましたが、どうしても開始できない。モチベーションが上がらないのです。
そこで！公開ダイエットチャレンジを始めることにしました！毎朝20分ランで、鬱の改善、健康改善、そして細マッチョを目指します！
まだ３日ですが、快晴続き。雨の日はどうしようかと思いながら、とりあえず開始しています！朝日を浴びながら走ると、とっても気持ち良いです。この20分ランも、始めようと思ってからこうして開始するまでに、１ヶ月近くかかったわけで、やっぱりダイエットも筋トレも、精神面や体調が１番の課題です。毎朝20分ランを続けることで、まずはモチベーションUP、体調不良の改善を期待しています♫
初日は、最近の運動不足がたたって、20分走りきることさえできずでしたが、2日目からは、どうにか走りきれるようになりました。アップダウンも多いので、思わず歩きそうになりますが、何とかカウントダウンしながら20分我慢。１ヶ月後には、余裕になっているのかなー？
ともあれ、ダイエットチャレンジなので、体重の目標もあります。夏までに−10キロです。
−10キロのために必要なこと
3ヶ月程度で−10キロを達成しようと思うと、月にマイナス3キロが課題。57キロで時速9.6Kペースで20分ランニングした場合のカロリー消費は196kcal。月3キロ減のためには、毎日720Kcalも減らさなくてはなりません。
20分ランを1日３回やれば近づきますが、サラリーマン勤めの私にはそれも結構非現実的です。。毎日朝か夜にジムに通うことも考えましたが、そもそも、やる気スイッチが入らない状態で困っているので、まずはスイッチオンになるところまで持っていくことが重要。
なので、とりあえず残り500Kcalちょいは、食事で減らさないとかなと思いますが、キツイ食事制限は続かないので、まずは朝晩の炭水化物セーブから始めてみます。子どもたちと一緒のご飯で、自分だけご飯を食べないのって、私にとってはかなりキツイ・・ので、０ではなく、減らす感じでいきます(^^;;
今後、定期的に報告していきますね！
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（参考サイト）
脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。
（TANITA公式サイトより）
https://www.tanita.co.jp/health/detail/28#
ランニングの消費カロリーの計算
https://keisan.casio.jp/exec/system/1536633800
