40代になると体型を気にする方が多いと思います。でも、今の40代は働き盛りだし、子育てもあり忙しいですよね。そんな時に気軽に始められるのが、自重トレーニング♪自重トレーニングって何？メリットは？デメリットはあるの？等、みんなが気になっている事をお話したいと思います！
目次
40代が始めやすい自重トレーニングってなに？
自重トレーニングとは、自分の体重を負荷として利用する筋力トレーニングです。て、なんだか難しいですよね。。。40代の方でも気軽にできるトレーニングをまとめてみました！
スクワット
みなさん知っていますよね？言わずと知れた筋トレの王様！気になる下半身全体の引き締めに効果バツグンなんです。スクワットのポイントは息を止めない事です。ゆっくりとした動作で行いましょう！
腹筋
こちらも有名ですね！誰もが、一度はやった事があると思いますが、間違ったやり方をしていると腰を痛める危険性大です。一般的にあお向けに寝て、膝を立てて頭を上げる腹筋が有名ですよね。でも、膝にタッチできるぐらいまで起き上がらないと、効果が出ないと思っていませんか？
実はこれ、NGなんです。このやり方を続けていると、腰を痛めてしまいます。頭を少し上げてお腹を触ってみて下さい。お腹が固くなりますよね？それだけで十分効果はあります。
腕立て伏せ
こちらは上半身を鍛えるのに最適です。体を沈める時に肘が開きすぎると効果が薄れるばかりか、肘や肩に負担がかかりケガをする恐れがあるので要注意です。
背筋
背筋は背中だけでなく、インナーマッスルも同時に鍛えられるので一石二鳥です。さらに、姿勢も良くなり、腰痛予防にもなります。
自重トレーニングって40代でも効果があるの？
効果はありありです！40代になると基礎代謝が、ガクッと下がってしまい、太りやすい体になってしまいます。そこで、筋トレをして筋肉量が増えると基礎代謝が上がるので、太りにくく、痩せやすい体に変化していきます。
自重トレーニングのメリットは？
メリットは、なんと言っても始めたい時に始められる手軽さです。お風呂に入る前や、子供のお昼寝中の隙間時間を利用して、誰でも簡単にトレーニングする事が、できます。また、特別な器具も必要ないので経済的にも嬉しいですよね！自重トレーニングのやり方も今はYouTubeなどでたくさん見られるので、トレーニングしやすいと思います。
自重トレーニングのデメリットは？
メリットばかりのような気もしますが、実はデメリットもあるんです。
モチベーションを維持できない
お家で手軽にできるはずが、1人で筋トレをしていると今日は疲れたから明日にしよう、子供がお昼寝しなかったからできなかった、などなど様々な理由が重なってトレーニングをしなくなり、結局続かずに終わる羽目になっちゃいます。
正しいフォームが分からない
YouTubeなどで、いろんなトレーニング動画があり、それを見ればだいたいのやり方は、分かると思います。ですが、正しいやり方でトレーニングしないと効果が発揮されません。例えば、スクワット！どのぐらい膝を曲げたらいいか分かりますか？腹筋も疲れるからと言って反動を使って頭を上げていませんか？実際にトレーニングしてみると分からない事が沢山、出てくると思います。
ケガをする恐れがある
特に運動初心者の方が、いきなり自重トレーニングを始めるとケガをするかもしれません。初心者ゆえに無理をしてしまい、腰や膝に負担がかかって、痛みが出てくることもあります。せっかくやる気になって、トレーニングしていても痛みが出てくるとトレーニングが、できなくなっちゃいますよね。
食事管理が難しい
痩せるには、食事管理をする事が基本です。いくら筋トレを頑張っても食事管理ができていないと痩せる事はできません。と言っても、食事管理なんて素人には難しい。。。毎日3食バランスのいい食事をするなんて知識もないし、なにを食べたらいいか分からないですよね。
そうなんです。1人で全部しようとするとすごく大変なんです。
そんなあなたにオススメなのが、パーソナルトレーニングです。パーソナルトレーニングなら先ほどデメリットで上げた事はすべてクリアできます。ジムに行くのに予約をするので、今日はトレーニングしたくないなぁと思っても、トレーナーがあなたを待っているので、行くしかないのです。また、トレーナーの期待に応えようと思ってモチベーションも維持しやすいです。
そして、プロのトレーナーから直接指導を受けるので、正しいフォームでトレーニングする事ができて、最短で最大限の効果が発揮されます。初心者の方で、普段から運動をしていない方でも、その方に合ったプランを組んでもらえるので、無理してケガをすることもありません。
パーソナルトレーニングでは、筋トレだけでなく食事管理もしてもらえます。自分が食べた物に、アドバイスがもらえるので参考にしやすいし、食事の知識も豊富になるので、この先ずっと役に立ちます。
まとめ
忙しい40代の方達は、お家で手軽にできる自重トレーニングが魅力的ですよね。メリットばかりかと思いきや、デメリットがあるのも事実。。。そんなデメリットを解消してくれるのはパーソナルトレーニングなんです。1人だとダラダラしがちですが、トレーナーと一緒だとやる気もアップして良い事尽くめですよ！自分に合った方法で、キレイに変身して周りの人達を驚かせちゃいましょう！
