女性は、いくつになってもキレイな体でいたいですよね？しかし、年齢を重ねて50代にもなると、脂肪が落ちにくくなって自分1人の力ではもう、どうしようもない。。。と諦めているそこのあなた！そんなあなたにお勧めなのが、パーソナルトレーニングです！パーソナルトレーニングで、キレイな体と一緒に健康も手に入れましょう！
目次
50代からでも遅くない！むしろ今からトレーニングするべき！
ダイエットしたいけど、重い腰がなかなか上がらない。。。何から始めればいいか、分からない。。。もう年だし体形は別にいいか～、でも引き締まった体、カッコいいな。。。あの服ステキ！！でもこの体形だと似合わないなぁ。。。などなど色々悩みはありますよね。50代だと、もう遅いかも。。。と思っている方もいるかもしれません。でも、そんな事はありません。10年、20年後の未来の輝かしい体形と健康の為に、今が頑張り時です。
痩せよう！と意気込んでも何から始めればいいのか、分からない方も多いと思います。そんな方にオススメなのが、パーソナルトレーニングです。分からない事はすべてトレーナーに確認できますし、トレーナーと二人三脚なので、モチベーションも維持しやすいです。そこで、パーソナルトレーニングに向いている人の特徴6つを、下記にまとめてみました。当てはまるものがあるか、チェックしてみて下さい。
- 運動初心者の人
- 正しい運動フォーム＆食事管理の知識を学びたい人
- モチベーションが下がりやすい人
- 自分に厳しくできない人
- 短期間で結果を出したい人
- ダイエットが失敗続きの人
当てはまるものはありましたか？当てはまるものがあったら、パーソナルトレーニング向きです！
でもパーソナルトレーニングって若い人向けじゃないの？
パーソナルトレーニングって聞くと若い人が、行く場所みたいな感じがしますよね。でも、そんなことはありません。むしろ50代に入って、痩せづらくなっている方達が、増えてきています。上記のチェックリストに当てはまった方は是非、試してみて下さい。パーソナルトレーニングでは、入会前に無料のカウンセリングをしている所が多いので、不安な事も事前にしっかり確認できます。もし、周りの目が気になるようなら、個室完備のジムや、女性専用ジムもあるので、そういうジムを選べば安心ですよね！
そもそもなぜ年齢を重ねると痩せにくいの？
若い頃と違って、ダイエットしても全然痩せない、食事の量は一緒なのにだんだん太ってしまう。。。こういう悩みよくありますよね。なぜ、こんな現象が起きるかというと、それはズバリ！基礎代謝の低下が原因です。基礎代謝とは、生きることを維持する為に必要なエネルギーです。なんて、ちょっと難しいですよね。例えば、お休みの日はお家でゴロゴロしていたいですよね。そんなゴロゴロしている時も実は、エネルギーを消費しているのです。
心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を維持したり。。。これらによって、消費される必要最小限のエネルギー量を基礎代謝と言うのです。この基礎代謝は、10代がピークに高く20代以降は、徐々に下がっていき、40代を過ぎるとガクンと下がってしまいます。
どうすれば痩せやすい体になるの？
上記で、痩せにくいのは基礎代謝の低下が、原因とお話ししましたが、逆に基礎代謝を上げると消費カロリーが増えて太りにくく、痩せやすい体になっていきます。基礎代謝を上げる方法を下記の4つにまとめてみました。
運動（筋トレ）をする
基礎代謝を上げるには、筋肉の量がポイントになります。筋肉は、体温を作り出す働きを持っていて、基礎代謝の中でも多くのエネルギーを必要とします。筋肉が、増えると消費エネルギーが増えて、基礎代謝が上がります。なので、筋トレがオススメです。でも、今まで運動したことがない方だと、どのように筋トレすればいいのか分からないですよね。自分1人でやろうとしても、やり方を間違うとケガをする恐れもありますし。。。
そんな困った時にオススメなのが、ダイエットのプロがいるパーソナルトレーニングです。個々のこれまでの運動状況によってトレーナーが、最適な運動メニューを考えてくれるので、運動初心者の方も安心です。
バランスのいい食事を摂る
筋肉の材料になる栄養素や、筋肉量を増やす為の栄養素を、食事でしっかり摂る事で、基礎代謝が上がります。お肉、お魚、卵、大豆製品等のタンパク質は、筋肉を作る材料になるので、しっかり摂取したいですね。タンパク質が足りないと、いくら運動しても筋肉量が増えません。だからと言って、タンパク質ばかりを大量に摂取するのは、体にとってよくない事なので、バランスよく食べるのが大事です。
でも、そのバランスよくが難しいんですよね。。。一から食事管理の勉強をするのも大変ですし、面倒です。。。そんな時も、パーソナルトレーナーにお任せです。パーソナルトレーニングでは、食事管理もしてもらえるので、自分で一から勉強する事もなく、分からない事はトレーナーや管理栄養士に確認したり、相談したりできるので、安心です。
体を温める
基礎代謝を上げるには、体を温める事が大切です。体温が、下がると内臓の動きが悪くなり、基礎代謝が下がってしまいます。冷たい飲み物や、冷たい食べ物は、体を冷やしてしまうので、できれば暖かい飲み物や、暖かい食べ物を選んでみてください。また、よく噛んで食べるのも代謝をアップさせるので実践してみてくださいね。
そして、毎日湯舟に浸かるようにしましょう。忙しかったりすると、シャワーで済ませたくなりますよね。でも、湯舟に使って体の芯から温まる事が、大切です。そしてリラックスもできるので、一石二鳥ですね！
水分を多めに摂取する
水分を摂ると血行が良くなる為、基礎代謝が上がります。だいたい1日に1.5ℓは摂取しましょう。また、暖かい飲み物で胃腸を温めると、内臓の動きが活発になるので、冷たい水ではなく、白湯がオススメです。
基礎代謝を上げると嬉しい効果が！
痩せる為には、基礎代謝を上げる事と説明してきましたが、基礎代謝をあげると、さらにうれしい効果が2つあります。
冷え性の改善
冷え性の原因は、内臓機能の働きが弱く、全身の血行不良を起こしているからです。基礎代謝を上げると、内臓機能も活発に働き、血行が良くなることで冷え性が改善します。
病気のリスクを下げられる
基礎代謝を上げるには、「運動」「バランスのいい食事」等お伝えしてきましたが、つまりは、規則正しい健康的な生活を、送る事が基礎代謝アップに繋がるのです。規則正しい健康的な生活を送る事で、肥満や生活習慣病などの病気のリスクを下げられます。
まとめ
年齢を重ねると、どんどん基礎代謝が下がり、太りやすく不健康な体になってしまう事が分かりました。
一方で筋肉が増えると基礎代謝は上がるので、パーソナルトレーニングを活用して、正しいトレーニングと食事管理で筋肉をつけていけば大丈夫！年齢関係なく皆さん、今のうちからどんどん基礎代謝を上げていきましょう！
そして、キレイな体形と健康を手に入れて笑顔で、人生の後半も楽しく過ごしましょうね！
